たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
641
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒9.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
