鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
39
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
18.3
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
16
mg
マグネシウム
39
mg
リン
251
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
