豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
501
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
199
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
501
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
199
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
