簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 2 品
  • 3 品
  • 186kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 16.6g
  • 脂質 8.9g
  • 炭水化物 13.6g
  • 食物繊維 5.4g
  • 3 品
  • 186kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 16.6g
  • 脂質 8.9g
  • 炭水化物 13.6g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
186 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
16.6 g
脂質
8.9 g
炭水化物
13.6 g
糖質
8.2 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1177 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
68 mg
リン
266 mg
2.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2083 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
187 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
164 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
3.44 g
多価不飽和脂肪酸
1.90 g
エネルギー
186 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
16.6 g
脂質
8.9 g
炭水化物
13.6 g
糖質
8.2 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
1177 mg
カルシウム
141 mg
マグネシウム
68 mg
リン
266 mg
2.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2083 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
187 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
164 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
3.44 g
多価不飽和脂肪酸
1.90 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 白菜
    1.5枚 (130 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • セロリ
    3/4本 (110 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • とうがらし(ホール)
    1/8本 (0.1 g)
  • 春菊
    1/8束 (25 g)
  • えのきだけ
    1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚肉もも薄切り
    60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • A薄口しょうゆ
    3.0 g
  • A砂糖
    0.3 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g