さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
875
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢11.5 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
