油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
