肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
