さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.8 g
-
すし酢3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
