レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
173
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
16.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
173
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
