和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
