揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.1 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
