青梗菜とがんもの煮物 + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
126
mg
リン
246
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
826
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
126
mg
リン
246
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
納豆3/4パック (35.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし200.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
濃口醤油5.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
