黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
114
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
