豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
