いんげんの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
795
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
795
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん14.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
