豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
143
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
143
mg
リン
335
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根2cm (53 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (95.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
