さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
