おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
