鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
ゴーヤと油揚げのお味噌汁エネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
93
mg
リン
425
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
