こんにゃくのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
3.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
171
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
3.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
171
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
えのきたけ1/2袋 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン3.5 g
-
ごま油0.6 g
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
