クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
124
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
30.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
124
mg
リン
330
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
もみ海苔0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
Aだし汁2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
