こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
639
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
