具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
21.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮缶)15.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
