フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
