簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単ヘルシー 豆苗と春雨の卵炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめのお吸い物エネルギー52 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3080
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
90
mg
リン
429
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3080
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
春雨10.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
しょうゆ3.8 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
