なめこおろしそば + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
338
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
641
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
115
mg
リン
338
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
