鮭とほうれんそうの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
42.9
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
143
mg
リン
522
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
42.9
g
糖質
35.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
143
mg
リン
522
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
