塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げ茄子と里芋の煮物エネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
茄子1本 (78 g)
-
里芋1個 (47 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
