キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
93
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
93
mg
リン
256
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま(白)2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
