野菜たっぷりみそ汁 + 2 品
- 3 品
- 135kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 135kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
121
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
551
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
121
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aレモン汁3.8 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖12.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
