鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
577
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
577
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
52
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
