千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
150
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
704
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
150
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
ミント0.1 g
-
チアシード10.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
クルミ(砕く)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ココナッツオイル(溶かす)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
