和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
3.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5255
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
3.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
248
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5255
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
刻み昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A濃口しょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
