おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
29.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
176
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20766
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
29.2
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
176
mg
リン
402
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20766
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
-
枝豆18 g
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ(白い部分)2/3本 (100 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
えび31 g
-
ぶりのあら80.0 g
-
昆布10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うすくちしょうゆ4.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒6.5 g
-
減塩みそ10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
