野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
4.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
