お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
85
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
