夏の定番 なす入りシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
