豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
160
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
160
mg
リン
385
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
