ちょっと豪華なチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
101
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
101
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
