レンジで チキンのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで チキンのトマト煮エネルギー247 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
974
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
A トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも皮つき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
A 洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
A 砂糖3.0 g
-
A 塩0.8 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
A酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
