フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
