ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
