大豆とこんにゃくの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
24.3
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
83
mg
リン
225
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
