お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌14.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
