やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
