春雨と白菜のレンジ煮 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春雨と白菜のレンジ煮エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きしいたけの納豆和えエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
585
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A サラダ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
