豆乳クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 16.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
56.2
g
糖質
39.8
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
458
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
529
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グリーンピース5.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
豚もも肉(スライス)15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
パセリ(飾り用)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁35.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
