甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
86
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1018
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
