肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
108.6
g
糖質
97.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
113
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
108.6
g
糖質
97.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
113
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
