トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
68
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
